I fotboll som i alla andra sporter är det mentala och psykologiska en stor bit av idrotten.

Inom idrotten finns det massor med saker man kan jobba med som kan tituleras idrottspsykologi.  En av många tekniker är mentala föreställningar. En fotbollsspelare kan inför match föreställa sig att hon gör en bra match och utför saker på bästa sätt, rädda mål, bryter målchanser eller gör mål. Dels kan man använda sig av det innan match för att förbereda sig, att träna på det. Eller under match vid break under matchen eller i paus

För den som vill läsa finns en bok som heter ”Träna tanken” skriven av Mikael Weibull. Boken beskriver hur man själv kan förbättra sitt självförtroende, handskas med olika situationer och för att helt enkelt utvecklas och kunna prestera bättre.

– Den berättar om vad mentala föreställningar är, hur man använder det. Lite teori, men också hur man ska kan tillämpa det och vad man ska tänka på. Det är bara en teknik av många, men som har stor effekt och som man kan använda till väldigt olika saker.

Hur viktig är den mentala biten i fotboll?

– Generellt väldigt viktig. Här kan vi jobba mer med att förstärka bra insatser och prestationer. Viktigt att vi uttrycker oss korrekt så inget missuppfattas.

Hur kan man lära sig att hantera nervositet?

– Mycket handlar om att träna på det, annars blir det svårt när det väl gäller. Vi bör arbetar mycket med acceptans. Om det är ett stort ögonblick och du är nervös, så är det många som försöker bli av med den nervositeten. Man försöker tänka bort den. Vad som händer då är att den blir större. Acceptera istället att du är nervös, att du till och med är lite darrig. Och även fast du är nervös kan du spela bra ändå. Om du fokuserar på det du ska göra, även fast det är läskigt, blir det lättare nästa gång. Mycket handlar om hur du tolkar känslorna. Okej, du är nervös, men det är kroppens sätt att förbereda sig för situationen. Det gäller att tolka det för vad det är, att kroppen gjort dig redo och att du kan koncentrera dig på det du ska göra.

Är det inte nervositet som ställer till det för en spelare, så kan det också vara ens egna humör. Och om det är orsaken till att man tappar i en match, hur hanterar man ett dåligt humör?

– Det är också en träningssak. Känslor kommer och går och du kan välja om du vill agera på det. Det är bra att veta vad som triggar igång just dina känslor, hur ditt mindre bra beteendet ser ut och att ha beteenden förberedda att fokusera på, tex att fokusera på ditt kroppsspråk

Tre punkter att tänka på för dig som fotbollsspelare

1. Utveckling kontra resultat
Man ska sträva mot utveckling. Det pratar vi ofta om. Om fokus bara ligger på att vinna matchen så kan det bli så att utvecklingen inte blir så bra. Risken är att man tar genvägar. Tänk istället att den här matchen spelar jag för att bli bättre, de här grejerna vill jag bli bättre på och det här behöver jag göra. Om man går in till matchen, fokuserar på det och anstränger sig för att göra just det når man en högre nivå – oavsett om man vinner eller förlorar. Om fokus ligger på utveckling blir det också mindre press. Ett år senare kommer man ligga på en högre nivå och det är det man vill göra. Låter enkelt men är för vissa svårt¨.

2. Acceptansen att det inte känns bra
Många spelare försöker hela tiden hitta den rätta känslan, men hur ofta är det så att allt funkar? Om det är en match och det inte känns riktigt bra kommer den här spelaren att ha det jobbigt. Den som gör det bästa av situationen vet att man kan spela bra, trots att det känns dåligt.

3. Våga jobba med återhämtning
Man pratar ofta om att ligga på gränsen och att pusha sig själv, men helt klart ska det finnas tid för återhämtning. Det är en lika stor del av idrotten. Man kommer känna sig mentalt fräschare, det blir roligare när man väl står på plan och man blir inte lika lätt skadad eller sjuk. Har man problem med frustration så är det mycket enklare att hantera om man är utvilad. Det är lätt att räkna timmar, men bättre att fokusera på kvalitet och göra det bra.

några ord på vägen, nu sätter vi fart mot seriepremiärerna, lycka till alla

// Budo